Ako želite ostati u formi i zdravi, važno je redovno vježbati. To je zato što fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja zdravstvenih stanja poput bolesti srca, dijabetesa i raka i drugih bolesti. Hodanje možete iskoristiti kao dobru vježbu koja će vam pomoći da smršate, izgradite mišiće i nabijete kondiciju, ne morate svakodnevno hodati kilometrima.

To je sjajan oblik fizičke aktivnosti koji je besplatan, niskog rizika i dostupan većini ljudi.

Zapravo, hodanje nije samo dobro za vas - to je jedan od najlakših oblika vježbanja koji se može ugraditi u vaš svakodnevni život.

Ovaj članak govori kako vam češće hodanje može pomoći da izgubite kilograme i masnoću na trbuhu.

Hodanje sagorjeva kalorije

Vašem tijelu je potrebna energija (u obliku kalorija) za sve složene hemijske reakcije koje vam omogućavaju normalno kretanje, disanje, razmišljanje i funkcioniranje.

Međutim, dnevne potrebe za kalorijama variraju od osobe do osobe. Na njih utječu stvari poput vaše težine, spola, gena i nivoa aktivnosti.

Dobro je poznato da za mršavljenje trebate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite.

Ljudi koji su fizički aktivniji sagorijevaju više kalorija.

Moderno okruženje za život i rad može značiti da velike dijelove dana provodite sjedeći, posebno ako imate kancelarijski posao.

Nažalost, sjedeći način života ne samo da može pridonijeti debljanju, već može povećati rizik od zdravstvenih problema.To je već svima odavno poznato.

Pokušaji češćeg vježbanja češćim hodanjem mogu vam pomoći sagorjeti više kalorija i smanjiti ove rizike.

Zapravo, pješačenje 1,6 km sagorijeva približno 100 kalorija, ovisno o vašem spolu i težini.

Da biste povećali intenzitet šetnje i sagorjeli još više kalorija, pokušajte hodati na rutama s brdima ili blagim usponima.

Pomaže u očuvanju vitkih mišića

Kad ljudi smanje kalorije i smršaju, često uz tjelesnu masnoću izgube i poneki mišić.

To može biti kontraproduktivno. Mišići su metabolički aktivniji od masti. To znači da vam pomaže sagorijevati više kalorija svaki dan.

Vježbanje, uključujući hodanje, može pomoći u suzbijanju ovog efekta očuvanjem vitkih mišića kada gubite kilograme.

Muškarci s opsegom struka većim od 102 cm i žene s opsegom struka većim od 88 cm, imaju trbušnu pretilost, što se smatra zdravstvenim rizikom.

Jedan od najboljih načina za smanjenje masnoće na trbuhu je redovno učešće u aerobnim vježbama, poput hodanja.

U jednoj maloj studiji gojazne žene koje su šetale po 50–70 minuta tri puta nedeljno tokom 12 nedelja, u proseku su smanjile opseg struka za 2,8 cm i izgubile 1,5% telesne masti.

Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi na dijeti s kontrolom kalorija koji su šetali jedan sat pet puta sedmično, 12 sedmica, izgubili dodatnih 3,7 cm (3,7 cm) od struka i 1,3% više tjelesne masti u odnosu na one koji su dijetu slijedili sami.

U drugim studijama o efektima brzog hodanja 30–60 minuta dnevno uočeni su slični rezultati.

Hodanje poboljšava vaše raspoloženje

Poznato je da vježbanje podiže vaše raspoloženje.

U stvari, pokazalo se da fizička aktivnost poboljšava vaše raspoloženje i smanjuje osjećaj stresa, depresije i anksioznosti.

To čini tako što vaš mozak čini osjetljivijim na hormone serotonin i noradrenalin. Ovi hormoni ublažavaju osjećaj depresije i potiču oslobađanje endorfina, zbog čega se osjećate sretno.

Mnogi ljudi koji izgube kilograme na kraju se vrate

Ako ostanete aktivni i više se krećete hodanjem tokom dana, možete održati gubitak kilograma.

Kako uvrstiti više hodanja u svoj životni stil

Kad se govori o šetnji, to znači hodati oko 2,5 sata sedmično (najmanje 10 minuta odjednom) brzim tempom.

Postoji mnogo načina da povećate količinu hodanja i postignete ovaj cilj.

Slijedi nekoliko ideja:

• Naviknite se na brzu šetnju u pauzi za ručak ili nakon večere.
• Zamolite prijatelja da vam se pridruži u večernjoj šetnji.
• Šetajte svog psa svaki dan ili se pridružite prijatelju u šetnji s psima.

• Obavljajte poslove poput vođenja djece u školu ili odlazak na posao i trgovinu pješice.

• Hodajte do posla. Ako je predaleko, parkirajte automobil dalje ili izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije i prošetajte ostatak puta.

Ovo se lako može uklopiti hodanje u vaš svakodnevni život.

- Hodajte uzbrdo

Pronađite bilo kakvu uzbrdicu, stepenice, tlo pod nagibom i sagorjet ćete 50 posto više kalorija nego da hodate po ravnom tlu. Vježbate li na pokretnoj traci, krenite s nagibom od pet stepeni, a zatim povećajte do 7 ili 8 stepeni, pri čemu ćete zaista osjetiti pojačani intenzitet korištenja mišića.

Ako možete, izbjegavajte se držati za rukohvate jer ćete u suprotnom smanjiti učinak hodanja.

-    Koristite ruke

Savinite laktove pod uglom od 90 stepeni i dok hodate, zamahujte rukama iz ramena. Neka taj pokret bude kratak – ako zamahnete rukama previše naprijed, nećete ih moći pomicati dovoljno brzo da sagorite maksimalnu količinu kalorija.

-    Kupite dobre tenisice

Za hodanje najbolje je izabrati obuću na predjelu tabana obloženu mekanim uloškom. Naročito u predjelu pete koji će pomoći u ublažavanju čestih udaraca o tlo. Uz to, kada hodamo stopalo se kreće poput stolice za ljuljanje te se težina s pete prebacuje preko sredine stopala na prste.

To znači da su za hodanje najbolje tenisice čiji je središnji dio fleksibilan i koje dopuštaju takav pokret te pružaju potporu luku stopala.

-    Koristite štapove za hodanje

Skandinavci već dugo znaju da su štapovi itekako korisno sredstvo za hodanje ako želimo učvrstiti mišiće i smršati, te su neizostavno pomagalo pri njihovu slavnom nordijskom hodanju.

Koriste se tako da se njima rade dinamični pokreti naprijed i nazad. Možda će vas drugi prolaznici gledati s čuđenjem, ali ćete sagorjeti 20 do 45 posto više kalorija nego da hodate bez štapova.