Hodanje je višestruko korisna aktivnost.
Hodanje je osnovni način ljudskog kretanja, a ujedno je je vrlo zdrav i efikasan način fizičke aktivnosti. Značaj hodanja nažalost, mnogi ne prepoznaju. Prednost hodanja u odnosu na druge tjelesne aktivnosti je da ono ne mora biti ni intenzivno ni dugotrajno kako biste počeli popravljati svoje zdravstveno stanje. Osim toga, hodanje je jednostavno, sigurno i jeftino.
Redovno i pravilno rekreacijsko hodanje tokom 30 minuta, 5 dana sedmično, dokazano koristi vašem zdravlju.
Ona ne samo što poboljšava naše zdravlje, nego nas i čini sretnijim osobama. Međutim, većinu ljudi zanima je koliko treba hodati dnevno da bi se vidjeli ovi pozitivni efekti. Najčešće možemo čuti da je magična brojka 10.000 koraka dnevno. Da li je to stvarno neophodno i ko je prvi pomenuo ovu normu?
Vjerovali ili ne, ideja da je neophodno da napravite 10.000 koraka dnevno da biste ostali zdravi potekla je od japanskog proizvođača pedometra pod nazivom Manpo-kei još davne 1965.
Njegovo ime se inače može prevesti kao "brojač 10.000 koraka". Tradiciju ovog proizvoda u novom milenijumu nastavila je kompanija FitBit, koja je takođe kroz svoje proizvode uvela standard od 10.000 koraka dnevno za sve koji žele da budu u formi.
Brojna istraživanja su, međutim, otkrila da, iako neki ljudi mogu da značajno smanje rizik kardiovaskularnih oboljenja na ovaj način. Za većinu ljudi dnevna norma od 10.000 napravljenih koraka ne nudi neke dodatne beneficije u odnosu na, na primer, 5.000 napravljenih koraka. Ova dnevna norma je uostalom i teško izvodljiva, jer neki ljudi prosto nemaju dovoljno vremena da toliko hodaju u toku dana.
Dr Li, profesor medicine na Harvardu, smatra da bi zarad svog zdravlja svako trebalo da napravi bar 4.400 koraka dnevno. On preporučuje nekoliko promjena u ponašanju koje vam mogu pomoći da ispunite ovu normu:
- Smanjite korišćenje lifta koliko god možete
- Parkirajte se na prvo slobodno mjesto koje vidite, a ne ono najbliže vašem domu
- Ako koristite gradski prijevoz, izađite stanicu ranije prije vaše krajnje destinacije i hodajte do nje
- Namjerno zakomplikujte kućne poslove tako da budete što više u pokretu
Pročitaj više: Zašto smo nervozni i kako se riješiti osjećaja nervoze?
