Nervoza je jedan od neugodnijih osjećaja s kojima se većina ljudi redovito susreće. Ako ne znate što znači biti nervozan, onda zaista imate sreće. No, ipak je teško povjerovati da postoji netko tko se nikada nije susreo s ovim osjećajem.
Kada ste nervozni, vaše tijelo neprestano osjeća da će se možda nešto loše dogoditi. Srce kuca brže, krvni pritisak je povišen, a cijeli organizam je preplavljen adrenalinskim i kortizolnim hormonima koji traže “fight-or-flight“, odnosno borbu ili bijeg od neugodne situacije koja uzrokuje nervozu.
Sve što trebate učiniti kako biste se smirili je sjetiti se da smo svi ponekad nervozni te da na kraju imate kontrolu nad svojim umom i tijelom. Ako imate pravilan stav i trikove koji vam mogu pomoći za smirenje, moći ćete se riješiti nervoze u kratkom roku.
Zašto smo nervozni?
Naše tijelo je proizvelo različite mehanizme obrane od nadolazećih opasnih izazova koji su našim precima bili izrazito važni u preživljavanju. U takvim situacijama se javlja simpatikus – živčani sistem koji je posebno aktiviran tokom situacija koje izazivaju strah i tjeskobu.
No, on nije nužno loš te ga ne treba vezati samo uz opasne situacije zato što njegova pojava ujedno priprema tijelo na naporne aktivnosti i pojačan rad. Drugim riječima, kada vas netko želi napasti, aktivira se simpatikus te se vaše tijelo pobuđuje do te mjere da pripremi organizam na borbu ili bijeg. Što god da odaberete u tom trenutku, imat će jedan zajednički cilj – preživjeti.
Kod osjećaja nervoze je samo malo drugačije zato što se ona javlja neposredno prije pojave opasnog događaja. Biti nervozan znači na neki način pripremiti se na aktivaciju simpatikusa, odnosno predstavlja pripremnu fazu za “fight-or-flight” reakciju.
Što se događa kada smo nervozni?
Osjećaj nervoze popraćen je brojnim neverbalnim znakovima koji predstavljaju simptome nervoze. Naučna studija švedskih naučnika objavljena 2008. godine u poznatom časopisu Journal of Nonverbal Behavior posebno ističe neke od njih koji se aktiviraju kod osjećaja nervoze:
- grčevi u trbuhu,
- znojenje dlanova,
- ubrzan rad srca,
- širenje zjenica,
- glavobolja,
- mučnina,
- ubrzano disanje,
- smanjen apetit,
- konstipacija (zatvor).
Jedan od glavnih razloga zašto ste nervozni je upravo to što niste sigurni kakav će biti ishod događaja.
Situacije koje posebno izazivaju nervozu
Većina ljudi se posebno osjeća nervozno prije javnog nastupa zato što su u tom trenutku svjesni da mnoštvo ljudi različitih profila gleda u njih i donosi određeni sud o njima na temelju onog što vide. U takvim situacijama se želite svima dopasti te na sve ostaviti odličan prvi dojam pa se zbog toga brinete da svaka sitnica na vama bude savršena.
Upravo u takvim situacijama ne bude dobro zato što ne dopuštate sebi da budete svoji.
Čak i kada nije u pitanju javni nastup pred mnoštvom ljudi, osjećaj nervoze se javlja i u manje društvenim situacijama koje imaju jednu drugu važnost koja je obično egzistencijalne prirode. Naime, razgovor za posao je ponekad veliki problem ako imate poteškoća s kontroliranjem nervoze.
Iako se ispred vas na razgovoru uglavnom ne nalazi puno ljudi koji vas procjenjuju na temelju onog što prezentirate, već je u pitanju samo jedno ili dvoje ljudi, situacija opet može biti jako izazovna zato što je riječ o poslu kojega jako želite ili o kojem vam ovisi budućnost.
Neke ljude nervoza može toliko blokirati da će se osjećati bespomoćno za bilo kakve pothvate. Upravo zato vam u nastavku donosimo nekoliko jednostavnih trikova za rješavanje osjećaja nervoze.
Kako se riješiti osjećaja nervoze?
Najbolje se koristiti jednostavnim metodama.
Stoga, shvatite svaki savjet ozbiljno te ga pokušajte prakticirati i uvježbavati kako biste ga se u sljedećoj neizvjesnoj situaciji mogli sjetiti.
1. Naučite kako se umiriti
Ovaj prvi savjet je teoretske prirode, a ne praktične. Važno ga je navesti da biste bili svjesni da se vježbe relaksacije moraju dobro naučiti kako bi se mogle provoditi.
Stoga uvježbavajte tehnike smirivanja često, čak i onda kada niste uopće nervozni. Što prije ih naučite, lakše ćete ih dozvati u sjećanje kada se zaista nađete u stresnoj situaciji.
2. Stvorite naviku pravilnog disanja
Dugo mirno disanje šalje poruku našem umu i tijelu da je sve u redu. Kratko, oštro disanje čini suprotno. Pravilnim disanjem možete utjecati na to kako se vaše tijelo osjeća.
Pokušajte pritom zatvoriti oči i usporiti disanje kako biste opustili um i tijelo.
3. Zaboravite na ideju da nervoza ima pozitivne efekte
Biti nervozan je samo vrijeme koje ste potrošili, a mogli ste se osjećati bilo kako drugačije!
Osjećaj nervoze koji vas prati uz misli da će se u bliskoj budućnosti odviti najgori mogući scenarij ne dovodi do pozitivnih posljedica. Nećete biti više spremni ni za što, samo ćete izgubiti dragocjeno vrijeme tijekom kojeg ste mogli uživati.
4. Preusmjerite pažnju
Ako mislite da nema pametnijeg rješenja osim još veće brige, tada bi bilo dobro da se zaokupite nečim drugim, barem na neko vrijeme.
Bavite se nečime što će vas odmaknuti od briga i umiriti vas, kao npr.:
- čitanje,
- plesanje,
- pjevanje,
- slušanje muzike,
- pričanje šala,
- rješavanje zagonetki.
5. Brojite unazad od 50
Ako se skoncentrišete samo na brojke i ništa više, ponavljajući jednu nakon druge, osjetit ćete da se vaše disanje vraća u normalu te ćete se uskoro opustiti još više. Ako ste u javnosti, možete odbrojavati u glavi. Ako odbrojavanje od 50 do 1 ne uspije, brojite od 1 do 50. Tako ćete imati više vremena za smirenje.
6. Redovno vježbajte
Fizička aktivnost korisna je u odbrani imunološkog sistema u situacijama stresa i nervoze.
Pokretanjem tijela možete se riješiti nervozne energije te se osjećati u većem balansu tokom ostatka dana. Samo 30 minuta vježbe dnevno može imati veliki utjecaj na način na koji promatrate svoj život i kako se ponašate u društvenim situacijama.
Izvor:Krenizdravo
Pročitaj više: 15 znakova koji otkrivaju roditelje zlostavljače
