Kvalitetan san je nevjerojatno važan za vaše zdravlje. Dobro se naspavati jednako je važno kao i zdravo se hraniti i vježbati.

Nažalost, današnji način života ometa naše prirodne obrasce spavanja. Ljudi spavaju manje nego ikada, a kvaliteta sna također se drastično smanjila.

Iako stalno slušamo i čitamo o važnosti uređenog ritma spavanja, zapravo malo tko od nas to na kraju shvati ozbiljno.

Vrijeme kada spavamo nije izgubljeno vrijeme, jer ono nam omogućuje da kroz dan imamo više energije i budemo produktivniji, te zapravo bolje iskoristimo vrijeme budnosti.

Osim toga, ako ne spavate dovoljno...

Udebljat ćete se!

Da, između prekomjerne težine i slabog sna postoji veza. Nedostatak kvalitetnog sna povezujemo s neuravnoteženim hormonima, slabom motivacijom za tjelesnom aktivnošću i donošenjem loših odluka kada je izbor hrane u pitanju.

Oni odmorniji donose bolje odluke vezane za zdravlje od onih koji nemaju uređeni ritam spavanja.

Ako pokušavate izgubiti na težini, a premalo spavate, rezultati neće biti toliko vidljivi ili će čak izostati. Ako ste odlučili smršavjeti, kvalitetan san je ključan.

Kada ste odmorniji, prilikom vježbanja bit ćete brži, spretniji i imat ćete veće šanse za postići bolje rezultate u kraćem vremenu.

Bit ćete dekoncentrirani

Ne znate koji je dan u tjednu, zaboravili ste na dogovor za kavu s prijateljima koje niste vidjeli neko vrijeme?

Pogodite tko je jedan od krivaca - tako je, nedostatak sna! Spavanje je važno za različite aspekte funkcije mozga. To uključuje koncentraciju, produktivnost i radni učinak. Neprospavane noći uzrokuju slabo pamćenje i dekoncentriranost. 

S druge strane, pokazalo se da dobar san poboljšava vještine rješavanja problema i poboljšava uspješnost pamćenja kod djece i odraslih, povećava produktivnost i mogućnost pravovremenog reagiranja u raznim nepredvidivim situacijama.

Veći je rizik od srčanih bolesti i moždanog udara

Nedovoljno sna ozbiljno utječe na zdravlje, što se može pokazati u obliku kroničnih i srčanih bolesti. Ljudi koji si često uskraćuju san imaju veće šanse za razvoj srčanih bolesti i za moždani udar. Ako niste dovoljno naspavani izlažete se daleko većem riziku od srčanih bolesti ili moždanog udara od onih koji spavaju sedam do osam sati po noći.

Nećete biti duša zabave

Prijatelj slavi rođendan, a vi ste samo super umorni, najradije bi uskočili u krevet i isključili mobitel? Nedostatak sna može doslovno ubiti vaš društveni život. Gubitak sna smanjuje vašu sposobnost interakcije u društvu.

Ako želite više prijatelja, spavajte više! Kratke noći čine vas nedruštvenima i "neatraktivnima" drugima.

Nitko se ne želi družiti s onim čangrizavim likom u kutu koji izgleda kao da mu je netko zaprijetio da mora doći na zabavu. Ako vam fali sna osjećat ćete se usamljeniji i bit ćete manje skloni baviti se drugima. Izbjegavat ćete bliske kontakte, slično kao i ljudi sa socijalnom anksioznošću.

Uz to, smanjit će vam se sposobnost prepoznavanja izraza ljutnje i sreće, odnosno smanjit će vam se sposobnost prepoznavanja važnih društvenih znakova i procesiranja emocionalnih informacija.

Vaš imunološki sustav će zaspati

Kad već vi ne želite.  Veće su šanse da vas prehlada ulovi nenaspavane i umorne.

Vaše tijelo mora se napuniti s energijom i pripremiti za novi dan. U protivnom ne oslabi samo vaše tijelo, već i vaš imunološki sustav, te će se teže boriti kada ga  napadnu zločesti virusi i bakterije. Pokazalo se da čak i mali gubitak sna može oštetiti imunološku funkciju.

Oni koji spavaju manje od sedam sati imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost da će ih uhvatiti prehlada od onih koji spavaju osam ili više sati.
Ako vas često muči prehlada, pobrinite se da spavate sedam do osam sati i vidjet ćete da to može biti od velike pomoći. Jedenje više češnjaka također može pomoći u borbi protiv prehlade, a uz to je i odličan trik ako želite koju noć imati cijeli krevet za sebe. Dvostruki dobitak! 

Zdrave navike spavanja

Zdrave navike spavanja često se nazivaju dobrom higijenom spavanja. Tu spadaju određeni postupci, navike i čimbenici okoline. Jedan od najvažnijih čimbenika je krevet, odnosno madrac na kojem spavate.

Nikada nije dosta govoriti o tome koliko dobar madrac utječe na kvalitetu spavanja, odnosno koliko problema i neugoda može izazvati loš i neprikladan madrac. Jedan od najčešćih simptoma je bol u leđima.

Poboljšanje sna znači poboljšanje ukupne kvalitete života. Da biste dobili najbolji noćni san u svom životu, važno je vratiti se osnovama.

Isprobajte ovih pet savjeta za bolje spavanje i svako jutro ćete boljeg raspoloženja krenuti u novi dan!

1 Držite se rasporeda

Održavanje dosljednog rasporeda spavanja preko tjedna jedno je od očitijih, ali presudnih pravila za stvaranje zdravih navika spavanja. Ljudski mozak će vrlo brzo pokupiti ove uzorke i poslati tijelu signale kada je vrijeme za ići na spavanje i kada je vrijeme za buđenje. Otići na spavanje i probuditi se u približno isto vrijeme (čak i vikendom) ključno je za ovladavanje ovom navikom, stoga nemojte trgovati današnjom produktivnošću za sinoćnje aktivnosti.

2 Nema više zaslona

Svjetla koja emitiraju elektronički uređaji - televizori, prijenosna računala, tableti i e-čitači - sadrže plavo svjetlo. To može biti smetnja kada je u pitanju dobivanje kvalitetnog sna. Plavo svjetlo uvelike "suzbija izlučivanje melatonina". Melatonin je hormon koji pomaže u kontroli ciklusa spavanja. Osigurajte da su svi ekrani isključeni i izvan vida sat vremena prije odlaska na spavanje.

3 Vaša soba, vaš hram

Vaša spavaća soba bi trebala biti vaše mjesto za odmor i opuštanje. Spavanje na hladnijoj, ugodnijoj temperaturi pomaže vam ući u dublji san. Ako je temperatura u vašoj sobi previsoka ili preniska, to može uzrokovati nemir. Optimalna temperatura u sobi je između 15-20 stupnjeva Celzija. Ovo je očigledno do osobnih preferencija, ali nešto što svakako treba imati na umu.
Vaša spavaća soba također mora biti oslobođena bilo kakve jake rasvjete. Svjetlo ima ogroman utjecaj na našu aktivnost u mozgu, tako da vam odabir pravog osvjetljenja tijekom večeri može pomoći da zaspite.

4 Znojite se više, spavajte bolje

Ljudi koji vježbaju 150 minuta tjedno bolje spavaju noću i osjećaju se budnijima tijekom dana. Ne morate odmah ići platiti članarinu u najbližem fitness centru. Pomoći će vam jednostavna šetnja od 30 minuta, lagano trčanje ili vožnja biciklom. Ako ste koji dan preskočili fizičku aktivnost, a stiglo je vrijeme za odlazak na spavanje, napravite nekoliko laganih vježbi istezanja. I lagana tjelovježba bolja je od nikakve tjelesne aktivnosti.

5 Nabavite udoban madrac i jastuk

Sjećate li se kad ste zadnji put zamijenili svoj madrac? Vjerojatno niste dugo vremena. Prosječan vijek trajanja madraca je šest do sedam godina za kvalitetan madrac. Važno je pronaći madrac koji je udoban i podupirući te će trajati godinama koje dolaze. Ako udobnom madracu dodate udoban jastuk i posteljinu, upotpunit ćete paket.

(Hespo.hr)

Pročitajte više: Vrijeme je za spavanje: Super trik koji će smiriti djecu uvečer

Pratite nas na Facebook akter.ba