Mnogima od nas je dobro poznat onaj osjećaj zategnutih mišića vrata i napetih ramena. Osvještavanje negativnih emocija, život sa što manje stresa i redovne vježbe istezanja mišića mogu značajno popraviti stanje pa čak i kompletno vas osloboditi bola. Donosimo vam 4 vježbe za ublažavanje napetosti u vratu i ramenima.
1. Valjak na potiljku
Ovo je vrlo lagano istezanje, kojim ćete ublažiti napetost u cijelom vratu.
- Savijte peškir u obliku valjka.
- Stavite ga ispod baze lobanje.
- Nagnite glavu unazad i potpuno se opustite.
- Ostanite u tom položaju 10 minuta, ukoliko ne osjećate bol.
2. Istezanje vrata rukama
Ova vježba osigurava duboko istezanje zadnjeg dijela vrata i gornjeg dijela leđa, te je idealna za ublažavanje napetosti.
- Udobno sjedite na stolicu ili na pod.
- Sastavite ruke iza glave.
- Lagano povucite glavu prema dolje, trudeći se da pritisnete bradu na grudi.
- Zadržite glavu u tom položaju 30-40 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj i razdvojite ruke.
3. Istezanje gornjih trapezastih mišića
Ovo istezanje uključuje i vrat i ramena.
- Stavite desnu ruku iza leđa i uhvatite nadlanicu lijevom rukom.
- Lagano povucite ruku u lijevu stranu.
- Spustite lijevo uho do ramena.
- Zadržite se u tom položaju 20 sekundi, a zatim isto ponovite u drugu stranu.
Vježbu možete raditi i s rukama ispred sebe. Na taj način ćete također aktivirati gornje trapezaste mišiće, ali pod nešto drugačijim uglom.
4. Istezanje mišića podizača lopatica
Ovom vježbom se aktiviraju ramena i bočni mišići vrata.
- Sjedite na stolicu i jednom rukom se uhvatite za nju s leđa.
- Spustite bradu na grudi, a uho na lijevo rame.
- Okrećite glavu naizmjenično: 45° ulijevo, pa 45° udesno. Možete pomoći sebi tako što ćete staviti ruku na glavu, ali bez pritiska. Svi pokreti trebaju biti vrlo meki.
- Zadržite glavu u krajnjim tačkama 20-30 sekundi.
Izvor: atma.hr
