4 vježbe za ublažavanje napetosti u vratu i ramenima

Mnogima od nas je dobro poznat onaj osjećaj zategnutih mišića vrata i napetih ramena. Osvještavanje negativnih emocija, život sa što manje stresa i redovne vježbe istezanja mišića mogu značajno popraviti stanje pa čak i kompletno vas osloboditi bola. Donosimo vam 4 vježbe za ublažavanje napetosti u vratu i ramenima.

1. Valjak na potiljku

Foto: atma.hr

Ovo je vrlo lagano istezanje, kojim ćete ublažiti napetost u cijelom vratu.

  • Savijte peškir u obliku valjka.
  • Stavite ga ispod baze lobanje.
  • Nagnite glavu unazad i potpuno se opustite.
  • Ostanite u tom položaju 10 minuta, ukoliko ne osjećate bol.

2. Istezanje vrata rukama

Foto: atma.hr

Ova vježba osigurava duboko istezanje zadnjeg dijela vrata i gornjeg dijela leđa, te je idealna za ublažavanje napetosti.

  • Udobno sjedite na stolicu ili na pod.
  • Sastavite ruke iza glave.
  • Lagano povucite glavu prema dolje, trudeći se da pritisnete bradu na grudi.
  • Zadržite glavu u tom položaju 30-40 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj i razdvojite ruke.

3. Istezanje gornjih trapezastih mišića

Foto: atma.hr

Ovo istezanje uključuje i vrat i ramena.

  • Stavite desnu ruku iza leđa i uhvatite nadlanicu lijevom rukom.
  • Lagano povucite ruku u lijevu stranu.
  • Spustite lijevo uho do ramena.
  • Zadržite se u tom položaju 20 sekundi, a zatim isto ponovite u drugu stranu.

Vježbu možete raditi i s rukama ispred sebe. Na taj način ćete također aktivirati gornje trapezaste mišiće, ali pod nešto drugačijim uglom.

4. Istezanje mišića podizača lopatica

Foto: atma.hr

Ovom vježbom se aktiviraju ramena i bočni mišići vrata.

  • Sjedite na stolicu i jednom rukom se uhvatite za nju s leđa.
  • Spustite bradu na grudi, a uho na lijevo rame.
  • Okrećite glavu naizmjenično: 45° ulijevo, pa 45° udesno. Možete pomoći sebi tako što ćete staviti ruku na glavu, ali bez pritiska. Svi pokreti trebaju biti vrlo meki.
  • Zadržite glavu u krajnjim tačkama 20-30 sekundi.

Izvor: atma.hr

Pratite nas na našim stranicama na

Odgovori

Vezane vijesti

Vezane vijesti