Bodyweight vježbe ili vježbe vlastitom težinom imaju niz prednosti: uz to što donose vrhunske rezultate, ne zahtijevaju nikakve investicije jer nema rekvizita, ali i možete ih odraditi gdje god poželite - piše fitness.com.hr Tabata trening
Dakle, donosimo vam trening cijeloga tijela koji sadrži samo bodyweight vježbe. Međutim, da dodatno „zapaprimo“, sve vježbe koje radimo u ovom treningu se izvode kao Tabata trening.
Svaka vježba izvodi se u trajanju od 4 minute: izmjenjujete 20 sekundi izvedbe vježbe i 10 sekundi pauze i u tom ritmu radite 8 krugova.
Vježbe radite jednu za drugom. Nakon što završite 4 minute jedne vježbe, uzmite 1 minutu pauze pa prelazite na 4 minute izvedbe sljedeće vježbe. Vježbe koje radite u treningu su:
Marinci
Čučnjevi
Bočni doskok s doticanjem poda na svakom kraju - 3 doskoka u svaku stranu
Stražnji iskoraci (naizmjenično)
Penjači (mountain climber) - s bočnim povlačenjem koljena, naizmjenično
Makaze u ležećem položaju
Spiderman
Iz početne pozicije skleka spustite se nadomak poda, te u toj poziciji lijevim koljenom dosegnite do lijevog lakta. Vratite se u početni položaj. U sljedećem ponavljanju pokret ponovite suprotnom stranom.
Da biste ovim treningom napravili najbolje rezultate, potrudite se svaku vježbu izvesti do kraja, na maksimalnom mogućem intenzitetu. Sretno!
