Nekoliko praksi koje pomažu smiriti um također mogu smanjiti krvni pritisak. Sada istraživači počinju bolje razumijevati kako ove mentalne promjene utiču na kardiovaskularni sistem. Prvo, neke studije ne uključuju dobar kontrolni tretman za upoređivanje s meditacijom. Drugo, ljudi koji će se najvjerovatnije dobrovoljno prijaviti za studij meditacije često je već prakticiraju, pa je vjerojatnije da će prijaviti pozitivne učinke. Ipak, niz dobro osmišljenih studija pokazuje da meditacija može skromno smanjiti krvni pritisak, prema naučnoj izjavi Američkog udruženja za srce objavljenoj u časopisu Hypertension.
Ovo istraživanje sproveo je dr. Herbert Benson, zaslužni direktor Harvarda. Reakcija opuštanja suprotna je reakciji borbe ili bijega izazvane stresom. Ovo samoinducirano smirivanje moždane aktivnosti ima aspekte i transcendentalne meditacije i meditacije svjesnosti.
Istraživanje dr. Bensona otkrilo je da ova tehnika može pomoći kod visokog krvnog pritiska i drugih poremećaja uzrokovanih ili pogoršanih stresom. U jednoj studiji, starije osobe s teško liječivom hipertenzijom, koje su prošle trening obuke za opuštanje, vjerovatnije će moći kontrolisati krvni pritisak do te mjere da će ga moći čak i dovesti u normalu. Daljnja istraživanja otkrila su da kada krvni pritisak padne tokom reakcije opuštanja, upala i stezanje krvnih žila postaju manje aktivni i krvne žile se šire.
Čini se da ovu korist posreduje dušikov oksid. U našem tijelu se stvaraju molekule koji pomaže opuštanju i širenju krvnih žila, držeći krvni pritisak pod kontrolom. Malo istraživanje pokazalo je da ljudi koji su osam sedmica vježbali reakciju opuštanja imali su veći nivo azotnog oksida u dahu.
Doktor Benson preporučuje vježbanje reakcije opuštanja dva puta dnevno, po 10 do 20 minuta. Upravo to preporučuju i stručnjaci za meditaciju preporučuju. Evo kako to učiniti.
- Sjednite na mirno mjesto zatvorenih očiju.
- Opustite mišiće i neprestano ponavljajte riječ, frazu, zvuk ili kratku molitvu po svom izboru.
- Kad se zalutale misli umiješaju, pustite ih da dođu i odu i vrate se vašoj riječi, frazi ili zvuku.
Pročitajte više: Tajna dugog života leži u krvnim žilama
