Kako da za početak pomognemo sebi i pokušamo da riješimo problem nesanice na jednostavan način?

Sa nesanicom smo se uglavnom svi bar jednom susreli. Otprilike 6 do 10 procenata odraslih se bori sa potpunom nesanicom, koja je povezana sa teškoćama pri uspavljivanju, spavanju ili preranom buđenju, prema novim istraživanjima.

Rješenje za nesanicu:

Ne idite u krevet dok vam se zaista ne spava

Iako je pridržavanje redovnog vremena za spavanje dobra ideja, uzdržite se od odlaska u krevet dok ne osjetite da ste umorni. Ako ne zaspite u roku od 15 do 20 minuta, postajete zabrinuti i nervozni, ističu ljekari.

Ustanite svakog jutra u isto vrijeme

Ako ste imali problema da zaspite prethodne noći, možda bi bilo primamljivo da kasnije i ustanete ujutru. Međutim, ulazak u nepravilan raspored može da vas spriječi da napredujete.

Izbjegavajte grickanje tokom noći

Ako se probudite usred noći i osjetite da ste gladni, pokušajte da promijenite svoje dnevne navike u ishrani kako ne biste išli u krevet gladni. Jedenje užine usred noći može da postane problem.

Pokušajte da ne drijemate prije spavanja

Sačuvajte pospanost kako bi mogli da spavate noću. Drijemanje prije odlaska u krevet, pa i pet minuta, uticaće na vaš san noću, pišu Novosti.

Pročitajte više: Nesanica može biti prošlost: Šta kažu stručnjaci

Pratite nas na Facebook akter.ba - Zašto ne treba da odlazimo u krevet ako nam se ne spava?