Kako da osiguramo da je naš imuni sistem u dobroj formi? Pa, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti da ga pojačamo, uključujući ishranu prave hrane, vježbanje i dopunu naše prehrane specifičnim hranjivim tvarima. Iako ovi suplementi ne zamjenjuju zdravu i uravnoteženu ishranu, oni mogu pomoći u jačanju našeg imunološkog sistema.
Kako da osiguramo da je naš imuni sistem u dobroj formi? Pa, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti da ga pojačamo, uključujući ishranu prave hrane, vježbanje i dopunu naše prehrane specifičnim hranjivim tvarima. Iako ovi suplementi ne zamjenjuju zdravu i uravnoteženu ishranu, oni mogu pomoći u jačanju našeg imunološkog sistema.
Vitamin C, ili L-askorbinska kiselina, popularan je izbor kada je u pitanju jačanje imunološkog sistema.
Ovaj vitamin ima odlične antioksidativne efekte i, budući da je rastvorljiv u vodi, prilično je siguran za konzumiranje, jer će svaki višak biti izbačen iz vašeg tela, uglavnom urinom.
Pokazalo se da vitamin C smanjuje trajanje prehlade za 8 do 14% ako se uzima prije nego što je dobijete. Ovo smanjenje je još izraženije kod sportista.
Cink
Ovaj esencijalni mineral je još jedan popularan izbor kada je u pitanju jačanje imunološkog sistema.
Uzimanje cinka čim se pojave simptomi prehlade može smanjiti njeno trajanje.
Većina prehlada je uzrokovana vrstom virusa koji se zove rinovirus, a cink sprječava razmnožavanje virusa. Međutim, nije jasno da li radi s drugim vrstama virusa.
vitamin D
Ovaj vitamin takođe igra važnu ulogu u našem imunitetu. Vitamin D prirodno proizvodi naše tijelo kada smo izloženi direktnoj sunčevoj svjetlosti.
Problem je u tome što mnogima od nas nedostaje neophodna dnevna izloženost za proizvodnju odgovarajućeg nivoa vitamina D, što dovodi do nedostatka.
Echinacea
Ova biljka takođe može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema. To je dobro poznati suplement koji se koristi za prevenciju prehlade.
Recenzija o efektima ehinacee na infekcije respiratornog trakta (RTI) zaključila je da “ehinacea predstavlja efikasnu opciju za dugoročno liječenje rekurentnih RTI-a i povezanih komplikacija”.
Probiotici
Ovi živi mikroorganizmi igraju važnu ulogu u vašem imunitetu. Iako određeni sojevi mogu djelovati različito kod različitih ljudi, jer svi imaju različit mikrobiom crijeva.
Brojne studije potvrđuju sposobnost probiotika za jačanje imunološkog sistema, uključujući njegovu efikasnost u prevenciji i liječenju infekcija respiratornog trakta kod djece.
