Fitness & health studio „Transform“ nalazi se u Sarajevu. Osnovan je i vođen od strane velikih stručnjaka. U sklopu ovog studija imate individualne i grupne programe sa rekreativcima. Tu su i kondicijske pripreme sa sportistima. Sa nama je razgovarao Adnan Baždarević i istakao nam sve prednosti svoga studija.

Zašto je važno vježbati u periodu pandemije? Kakve to prednosti ima na naše zdravlje?

Vježbanje, u nekom generalnom mozaiku čovjekovog zdravlja, predstavlja jednu od najbitnijih kockica. U prirodi čovjeka je da se kreće i da bude aktivan. Na sve to je i kroz nebrojeno mnogo  naučnih radova dokazano kako redovno i prilagođeno vježbanje ima pozitivan uticaj na sve tjelesne sisteme. Kada se spomene riječ ''pandemija'', bez da išta dalje znamo o čemu je riječ, jasno je da je ugroženo čovjekovo zdravlje. Prilagođena i redovna aktivnost je od krucijalnog značaja za održavanje snažnog i izdržljivog tijela, kao i podsticanje mnogih fizioloških procesa u tijelu, a koji direktno utiču na očuvanje i unaprijeđenje imunog sistema, te da na taj način imamo čime i da pariramo bilo kojem obliku virusa.

Jesu li koristi zdravog života potcjenjene? Koje je rješenje?

Mišljenja sam da koristi zdravog života nisu potcijenjene, ali sam isto tako mišljenja da se jako malo ljudi o tome informišu. Djeci se od najranije dobi nameću neke pogrešne navike koje je kasnije teško ispravljati. Dugoročno rješenje se krije u educiranju djece i učenju zdravih životnih navika. Da im bude normalno da se konzumiraju zdrave životne namirnice, da je normalno da se dnevno jako puno kreću i da bude normalno da se što manje zadržavaju u svijetu socijalnih mreža. Također, jako je bitno da se puno više medijskog prostora daje informisanju o zdravim životnim stilovima, benefitima takvog načina života i posljedicama ukoliko se isti ne praktikuje.

Nažalost, moramo se navići na nove „normalne uslove“. Kako da se prilagodimo treningu u kućnim uslovima?

Moram ovde istaći da ne smatram da ''novi normalni uslovi'' podrazumjevaju isključivo trening u kućnoj varijanti. Trening u kući je postojao i prije pandemije, ali je silom prilika došao do izražaja posljednje dvije godine. Kod nas je još uvijek trening u kućnoj varijanti jako slabo razvijen. Ljudima je kuća sinonim za odmor. Mali je broj njih koji će izmaći fotelju i napraviti prostora za vježbanje prateći trenera preko društvenih mreža. Kako da se prilagodimo? Zagovornik sam odlaska u fitnes, dok god je to moguće! Ukoliko su fitnesi silom prilika zatvoreni onda trening u kućnoj varijanti treba promatrati kao fer alternativu za higijenu tijela, održavanje ili unprijeđenje zdravlja. Sve to dok se ne otvori opcija odlaska u fitnes.

Sigurno ste morali da svoje poslovanje prilagodite pandemiji izazvanoj koronavirusom. Kako ste u studiju prilagodili aktivnosti u okviru epidemioloških mjera?

U fitnes studiju ''Transform Sarajevo'' su ispunjeni apsolutni svi uslovi koji su propisani od strane kriznog štaba. Vježbačima je skrenuta pažanja da se ne zadržavaju u svlačionicama, limitiran je broj ljudi koji može biti u istom trenutku u svlačionici i sali za vježbanje. Dezinfekcija ruku, obuće, kao i mjerenje temperature svakog pojedinca je obavezna prije ulaska u salu za vježbanje. Dezinfekcija radnog prostora i redovno provjetravanje prostorija. Fitnes studio Transform je i prije pandemije bio specijaliziran isključivo za individualne treninge i treninge u malim grupama (do 10 vježbača). Tokom pandemije smo te grupe smanjili na 8 vježbača kako bi svaki vježbač imao i dovoljno prostora za vježbanje. Takođe, pojavom pandemije, u momentu kad smo zatvoreni odlukom kriznog štaba, osposobili smo i treninge na otvorenom za naše vježbače, kao i online treninge.

Na koji način trenirate svoje klijente, i šta je to što im najčešće savjetujete?

Ovde ću se osvrnuti na naš specijaizirani dio – personalni trening. Sistem je vrlo jasan! Vježbač prilikom dolaska ima prvo intervju sa trenerom gdje prikupljamo neke uvodne podatke o psiho-motornom statusu vježbača. Potom pristupamo funkcionalnom testiranju kako bi ustanovili funkcionalnost tijela i kako bi utvrdili eventualne nedostatke u kvaliteti pokreta. Zatim se pristupa korektivnim treninzima kako bi se ispravili nedostatci uočeni kroz tesiranje. Na kraju se pristupa razvojnom treningu koji usmjeravamo prema cilju vježbača. Kroz cijeli ovaj proces tražimo od vježbača da budu disciplinovani i da postepeno, kroz naše savjetovanje, mjenja određene navike.

Bezbroj puta smo čuli da se ljudi žale na rezultate. Vježbaju i trude se, ali su rezultati jednostavno izostali. Zašto je to tako i gdje ljudi prave najčešće grešku?

Da bi bilo koji transformacioni (trenažni) proces bio uspješan moraju se ispuniti 3 faktora. Faktor adekvatne prehrane, treninga i odmora (noćni san). Ukoliko nema nekih medicinskih stanja i problema, uzrok nepostizanja ciljeva u treningu treba tražiti u jednom od ova tri faktora.

Koliko je često potrebno trenirati, te za koje vježbe možete reći da daju najbolje rezultate?

Ukoliko se susrećem sa vježbačem koji duži vremenski period nije imao nikakvih aktivnosti onda preporučujem dva treninga sedmično. S vremenom i adaptacijom, preporučujem uvođenje trećeg treninga na sedmičnoj bazi što je velikoj većini sasvim dovoljno za postizanje bilo kojeg cilja. Za 4 i više treninga preporučujem isključivo dobro utreniranim vježbačima rekreativcima koji imaju realnu potrebu za istim. Što se tiče vježbi, taj odgovor je individualnog karaktera. Vježba koja meni super odgovara  nekom drugom bi možda napravila horor od tijela. Najbolja vježba je ona koja je prilagođena individualnim mogućnostima i ciljevima.

Hoćete li našim čitaocima dati neki savjet? Možda, svima onima koji žele da započnu sa zdravim načinom života. Kako ustrajati u ostvarenju fitness ciljeva?

Moj savjet bi bio da ne tražite motiv za vjžbanje, niti da postavljate neki jako specifičan cilj, još manje da to sve stavljate u vremenske okvire. Trening treba da bude potpisan kao svakodnevnica. To i jeste higijena tijela! Najveći motiv koji možete imati jeste vaše zdravlje! Sa treningom koji je prilagođen i usmjeren, uz puno bolji zdravstveni status doći će i fizički izgled. U konačnici ćete i postići bilo koji cilj.

Koji biste program u svom studiju preporučili za jednog početnika?

Prilikom preporuke nekog od naših programa prevashodno obavim kratki intervju sa potencijalnim vježbačem. Kroz odgovore skupljam informacije na osnovu kojih usmjeravam vježbača na neki od treninga koje imamo u ponudi. Imamo treninge i za vježbače koji su slabije polazne tačke i za vježbače koji su spremni za zahtjevniji trening. Pilates bi definitivno preporučio za vježbače koji imaju slabiju polaznu tačku i ako žele trening koji opušta. On lagano tonira mišiće i jako se puno radi na pravilnom držanju tijela. TRX FT i Strength&Conditioning su dva različita treninga koje bi preporučio vježbačima koji imaju bolje polazne tačke i koji vole intenzivniji oblik treninga. Šta god da odaberete fule nema. Treneri su visoko obrazovani i stručno osposobljeni. Radi se u malim grupama i moguće je posvetiti dobru pažnju svakom vježbaču ponaosob.

Zamislite da je klijent obeshrabren tokom treninga. Kako mu zadržati motivaciju?

Pitajući ga kako se osjeća! Osjećaj sreće, izbacivanja negativne energije i spoznaja da ulažete u sopstveno zdravlje je najbolja motivacija. Tako ''odgajamo'' naše vježbače. To je jedini pravi put.

I za kraj, dajte nam tri bitne vježbe koje predlažete za sve klijente? Zašto su Vam baš one u „top tri“?

Već sam gore spomenuo da je teško izdvojiti bilo koju vježbu jer jedna vježba nema isti uticaj za različite vježbače. Skoro 14 godina već radim ovaj posao i na ovo pitanje ću odgovoriti na način da ću reći da ne postoje ''top 3 vježbe''. Sve je individualno.