Milioni ljudi uživaju u trčanju jer je dobro za vaše tijelo i um, a zahtijeva vrlo malo opreme. Sve što trebate je dobar par patika za trčanje i spremnost za početak. Trčanje se može činiti toliko jednostavno da pripremanje za početak rutine može zvučati glupo. Ali, ako se na vrijeme pripremite možete povećati svoje zadovoljstvo i učiniti svoj trening efikasnijim.
Prednosti
Većina ljudi koji ležerno trče to rade zbog fizičkih, socijalnih i mentalnih koristi. Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina sagorijevanja kalorija i izgradnje kardiovaskularne izdržljivosti. Pomaže vam povećati mentalnu čvrstoću, a ako trčite na otvorenom, imate korist od izloženost prirodi koja može smanjiti stres, ublažiti tjeskobu i podići raspoloženje.
Trčanje također ima nizak stepen ulaganja - ne treba vam nikakva skupa oprema, relativno je jeftina i vježbati možete bilo gdje. To je takođe aktivnost koja obuhvata sve starosne skupine.
Evo nekoliko od mnogih razloga zašto ljudi odabiru trčanje:
To je jedan od najučinkovitijih načina za postizanje aerobne kondicije.
Trčanje može biti pametna strategija za mršavljenje.
Trčanje je izvrsno sredstvo za uklanjanje stresa.
Možete trčati sami za mir i samoću ili s drugima za socijalnu interakciju.
Bez obzira jeste li potpuno novi u trčanju ili se vraćate tome nakon duge pauze, važno je početi lagano i postepeno nadograđivati kako biste izbjegli povrede. Evo nekoliko savjeta kako započeti!
Nabavite medicinsko odobrenje
Ako ste više od godinu dana bili pasivni, obratite se svom doktoru prije nego što započnete s trčanjem. Iako će vaš doktor najvjerojatnije podržati novu naviku vježbanja, on vam može ponuditi neke savjete i mjere predostrožnosti. Također, ako ste imali povredu ili uzimate lijekove, pitajte postoje li posebne smjernice kojih biste se trebali pridržavati.
Izaberite adekvatnu opremu
Nosite par tenisica za trčanje koje vam udobno pristaju i prava su vrsta cipela za vaše stopalo i stil trčanja. Svoju opremu pronađite u specijaliziranoj prodavnici za trčanje. Možete odabrati i tehničku opremu poput odjevnih komada koji su izrađeni od laganih vlažnih vlakana.
Budite pažljivi
Poduzmite sve potrebne korake kako biste vaše tijelo pripremili za vježbanje bez povreda. Prvo napravite zagrijavanje prije nego što se bacite na posao. Šetajte ili lagano trčite 5 do 10 minuta, prije nego što pojačate intenzitet. Možete dodati i vježbe za zagrijavanje, poput dinamičnog istezanja ili vježbanja za trčanje.
Koristite metodu trčanja / hodanja
Program trčanja možete započeti kombinovanjem trčanja s intervalima hodanja. Za mnoge nove trkače ovo je najlakši način za izgradnju izdržljivosti sa manje stresa i pritiska na zglobove. Jednostavno započnite s jednom minutom trčanja i jednom minutom hoda, a zatim pokušajte povećati intervale trčanja. Kako vam bude ugodnije, svo vrijeme iskoristite za trčanje.
