SPR iliti Sezonska Promjena Raspoloženja je stanje koje pogađa čak 20 odsto ljudi na planeti.

Istraživanja su pokazala da u promjenama raspoloženja kod smjene godišnjih doba najviše trpi ženska populacija, a
jesen je upravo to doba u godini kada je ovo stanje najviše izraženo. Negdje se ovakve promjene
nazivaju i „jesenji bluz“.
S obzirom na to da dani postaju sve kraći i da ima manje sunca i visokih temperatura, može biti veoma
teško preći iz ljetnih mjeseci i smjestiti se u jesenje i hladnije vrijeme. Uostalom, smanjenje sunčeve
svjetlosti i nedostatak vitamina D, dokazano utiču na pad serotonina, poznatog i kao hormon sreće. U
ovom periodu često se možemo osjećati kao da imamo manje energije i skloniji smo da se osjećamo
melanholično ili nemotivisano.

Ipak, to se ne događa bez razloga, budući da postoje jasna naučna potkrepljenja da se, upravo sa
smjenom ljeta i jeseni, u našem organizmu javljaju promjene koje je teško ignorisati. Drugim riječima,
jesenja melanholija nije neobična stvar, a ukoliko ste primijetili da vam ovih dana koncentracija opada,
loše spavate, mrzovoljni ste i pomalo sjetni – evo načina kako da se izborite sa ovim promjenama.

Okružite se dragim ljudima

Ovo može zvučati kao nešto što se podrazumijeva u bilo koje doba godine, ali posebno je potrebno u
jesenjim mjesecima kada boravak u svom domu na toplom može zvučati mnogo privlačnije od odlaska u
posjetu prijateljima.
Provođenje više vremena sa dragim osobama, prijateljima, porodicom i kućnim ljubimcima zaista može
pomoći u tranziciji ka hladnijim mjesecima u godini. Na ovaj način možemo kontrolisati situaciju i uvidjeti
koliko zapravo dopuštamo da promjene godišnjih doba utiču na nas ili remete našu uobičajenu rutinu ili
interesovanja. Raditi nešto drugačije od uobičajene rutine može nam pomoći da se osjećamo otvorenije
prema drugima i omogućiti nam da se koncentrišemo na dobre stvari i ljude koje imamo u životu.

Pokušajte da se hranite što raznovrsnije

Dok traje „jesenji bluz“ vaš tanjir treba da bude što šareniji i ispunjeniji svježim voćem i povrćem.
Idealno bi bilo da pokušate da nikada ne preskačete doručak, jer će vam neke vrste voća za prvi obrok u
danu povećati nivo energije rano ujutro.
Konzumiranje toplih, domaćih kuvanih obroka odlično je za varenje i pomaže u smirivanju nervoze i loše
energije tokom promjene godišnjeg doba. Uključite u vašu ishranu začine koji griju, poput cimeta,
đumbira, karanfilića, komorača, kardamona i kajena. Nabavite sezonsko povrće koje oslikava jesen

poput luka, krompira, mrkve, repe i rotkvice i pripremite pomoću bosch ugradne rerne. Ovo će vam
pomoći da budete u skladu sa godišnjim dobom koje je u toku, a kuća će vam mirisati predivnim jesenjim
mirisima.
Pored toga, pokušajte sa hranom koja na prirodan način pojačava lučenje hormona sreće serotonina, a
on se nalazi u namirnicama kao što su mliječni proizvodi, riba, banane, urme, soja, bademi i kikiriki.

Počastite se novim komadom odjeće

Budući da promjene godišnjih doba više osjećaju žene, ništa ne može tako poboljšati raspoloženje poput
dobre kupovine. Šoping je koristan i zbog toga što ćete novi komad garderobe tražiti na različitim
mjestima, samim tim i šetati i promijeniti okolinu.
Osim toga, jesen i zima su godišnja doba koja su malo zahtjevnija u pogledu garderobe nego proljeće ili
ljeto. Zato je dobro opremiti se odjećom koja ne samo da će izgledati dobro, već će biti i funkcionalna.
Novi mantil, kardigan ili šal mogu djelovati terapeutski na vas, jer će vam popraviti raspoloženje i
uživanje u novim odjevnim kombinacijama. Istražite koji su to trendi komadi ove jeseni i počastite se.

Isplanirajte vikend bijeg

Ovo ljeto jeste bilo idealno za putovanja i odmore, ali jesen može biti fantastična i mnogo ljepša za
kratka putovanja uz manje gužve. Planiranje kratkog odmora izvan mjesta gdje živite može vam zaista
pomoći da prebrodite hladnije mjesece, jer ne samo da vam daje nešto čemu se radujete, već je i novo
iskustvo. To ne mora nužno biti na toplom mjestu i egzotičnoj destinaciji, jer samo planiranje nečeg
drugačijeg od uobičajene rutine može promijeniti raspoloženje.
Čak i ako nemate mnogo vremena, pronađite način da udovoljite sebi kada se osjećate loše. Topla
kupka, odlazak na masažu, čitanje omiljene knjige ili ispijanje kafe uz kolač može znatno uticati na
podizanje energije. Fokusirajte se na sve one male stvari koje vas čine zadovoljnim, pojačajte muziku i
glasno pjevajte, napravite filmski maraton sa prijateljima ili jednostavno, budite sami sa sobom i ne
radite ništa. Svako od nas je individua za sebe i zna šta mu prija, pa se u skladu sa tim i ponašajte.
Uostalom, možda uz ove savjete i zavolite jesen.

Napisala: Srbijanka Stanković

Pročitajte više: Imate plavu kosu i niste sigurni kako trebate brinuti o njoj?