Traka za trčanje — obično ne dobija puno ljubavi. No, zahvaljujući nedavnom popularnom TikTok trendu, ova fitnes rutina privlači puno pažnje
Trend, poznat kao "12-3-30" trening, umirujuće je jednostavan: traku za trčanje postavite na nagib od 12 i brzinu od 3 milje na sat, a zatim hodajte 30 minuta. Koncept je potekao od influencerice društvenih mreža Lauren Giraldo. Ona ga je podijelila na YouTubeu 2019. i ponovo na TikToku u novembru 2020. godine, gdje je video u kojem je objašnjena rutina, prikupio gotovo 12 miliona pregleda i više od 2,7 miliona sviđanja (i broji).
"Nekad me toliko zastrašivala teretana i nije me motiviralo", objasnio je Giraldo u 37-sekundnom videu TikTok. "Ali sada idem, radim ovo jedno i mogu se osjećati dobro sa sobom." , rekla je Giraldo, pomogao joj je da izgubi 30 kilograma.
Što se tiče porijekla ove rutine? "Nisam trkač, a trčanje na traci mi nije išlo", rekla je Giraldo za TODAY.com. "Počela sam se igrati oko postavki. U to vrijeme je traka za trčanje u mojoj teretani imala maksimalnih 12 nagiba. Tri milje na sat osjećala sam se dobro, poput hodanja. Baka mi je uvijek govorila da je 30 minuta vježbanja dnevno sve što vam je trebalo. Tako je kombinacija započela. "
Giraldo se nije jedini koji se zaklinje u ovu rutinu. Pretražite "12-3-30 trening" na YouTubeu i vidjet ćete mnoštvo oduševljenih kritika koje ga hvale kao sjajan način za mršavljenje, jačanje kondicije i osjećaj uzbuđenja zbog vježbanja. No, vrijedi li 12-3-30 hype-a? Zamolili smo tri stručnjaka za fitnes da odmjere.ž
Je li 12-3-30 dobar trening?
Trening 12-3-30 fokusiran je na hodanje, a hodanje je, općenito, sjajan oblik vježbanja s manjim utjecaje. Redovno hodanje brzim tempom nudi mnoštvo zdravstvenih blagodati, uključujući jačanje kostiju i mišića, jačanje ravnoteže i koordinacije te sprečavanje ili upravljanje stanjima poput srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa tipa 2.
Za većinu ljudi hodanje je obično umjerena aktivnost, kaže Hamilton. No, žustro hodajući po strmim nagibima - što je ono što uključuje i trening 12-3-30 - za većinu će se ljudi više osjećati kao žustra aktivnost. "Morate biti u prilično pristojnoj formi da biste išli tim tempom i nagibom 30 minuta", fiziolog vježbe DeAnne Davis Brooks.
Kada hodate pod nagibom u odnosu na ravno tlo, postoji veći gravitacijski otpor koji vas pokušava povući prema dolje, a vaši mišići - posebno mišići na stražnjici i stražnjim dijelovima nogu - moraju dodatno naporno raditi kako bi prevladali tu dodatnu silu. Kao rezultat, vaše će srce automatski raditi više, čineći aktivnost takođe kardio izazovom.
Po toj mjeri, 12-3-30 može biti dobra rutina da pojačate intenzitet redovitog hodanja, kaže Brooks. Možda je dobar izbor za ljude koji ne mogu raditi aktivnosti s velikim utjecajem poput trčanja, ali ipak žele energičniju rutinu, kaže ona. Štoviše, 12-3-30 je vrlo jednostavan. Možete jednostavno uskočiti na traku, podesiti je na pravilan nagib i brzinu, a onda ste spremni.
Trening 12-3-30 nudi neke legitimne prednosti, ali je li to čudo? Ne, vjeruje Brooks. Ima puno drugih treninga koji će pružiti sličnu metaboličku potražnju, kaže Hamilton, uključujući umjereni napor, biciklizam, pojedinačnu tenis ili plivanje umjerenim tempom.
Trening na traci 12-3-30 trenutno je u bijesu na TikTok-u i to ima neke legitimne prednosti. To, međutim, nije čarobna tableta za mršavljenje ili opću kondiciju, pa ako želite pokušati, važno je da ostanete utemeljeni sa svojim očekivanjima i da se na njih sigurno oslobodite.
Također važno: Iako se čini da Giraldo - i mnogi njezini sljedbenici - vole 12-3-30, to možda nije vaša šalica čaja. I to je u redu. "Neće svi dobiti toliko emocionalne efekte od aktivnosti", kaže Brooks. Dobra stvar je što postoji puno drugih vježbi koje možete isprobati.
