Pomaže li vam joga da smršate? Otkad je joga prvi put stekla popularnost, postojale su brojne zdravstvene beneficije povezane s praksom, uključujući sve od povećane fleksibilnosti do smanjenja stresa. Međutim, pomaže li vam joga i da smršate?
Lako je pretpostaviti da je tako kada su društveni mediji prepuni ab-tastičnih poznatih ličnosti i gurua joge. Međutim, postoje li neki naučno utemeljeni dokazi da je joga dobra za vas i da vam može pomoći da smršate? Na kraju krajeva, postoji mnogo kardio vježbi koje mogu biti efikasne, s trakama za trčanje, biciklima za vježbanje i spravama za veslanje koje pomažu u mršavljenju .
Istražujemo praksu joge i da li je moguće spustiti svoj put ka gubitku težine.
Pomaže li vam joga da smršate?
Harvard Medical School priznaje da ukupne prednosti joge nadilaze prostirke. U stvari, prednosti joge mogu čak uključiti indirektno izazivanje gubitka težine promicanjem svjesnog načina prehrane koji vodi do pozitivnijeg odnosa s hranom. Zapravo, dokazi su čak pokazali da su ljudi koji su praktikovali jogu jednom sedmično u trajanju od najmanje 30 minuta u periodu od najmanje četiri godine, dobili manje na težini tokom srednjeg odraslog doba. U međuvremenu, oni koji su imali višak kilograma zapravo su mogli smršati.
Druga studija s Harvarda istraživala je koliko kalorija joga može sagorjeti kod ljudi različite tjelesne težine.
Da li joga pomaže u toniranju tijela?
Iako postoje različite vrste joge, svi oblici uključuju kretanje kroz brojne poze (asane). Vremenom, oni pomažu da se poveća fleksibilnost i snaga dok se tijelo prilagođava da drži ove poze duže.
Jedno ispitivanje u časopisu Complementary Therapies in Medicine pratilo je 60 pacijenata koji su imali abdominalnu gojaznost koji su praktikovali 90 minuta joge dva puta nedeljno tokom 12 nedelja. U poređenju sa kontrolnom grupom, joga grupa je pokazala značajno smanjenje obima stomaka, kao i poboljšan odnos struka i kukova.
Joga grupa je također pokazala smanjenu tjelesnu težinu i postotak tjelesne masti, kao i povećanje procenta tjelesne mišićne mase, pokazujući da joga efikasno gradi mišiće . U međuvremenu, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje također je izvijestio da je 63% odraslih reklo da ih je joga motivirala da redovnije vježbaju.
Već znamo da ako se više krećemo, sagorijevamo više kalorija. Međutim, gubitak težine i gubitak masti se međusobno ne isključuju. Naša fizička težina može prilično drastično varirati iz dana u dan zbog aspekata kao što su hormoni, količina sna koju smo imali, ozljede i nivoi zadržavanja vode. Međutim, to ne znači gubitak ili povećanje tjelesne masti. Da bismo konkretno postigli gubitak masti, Harvard Health Publishing navodi da moramo jesti manje kalorija nego što sagorijevamo da bismo bili u kalorijskom deficitu.
U međuvremenu, drugi članak Medicinske škole Harvarda pokazuje da se gubitak masti u suštini svodi na jednostavnu matematiku. Kako je 3.500 kalorija pohranjeno u jednoj funti tjelesne masti, trebali bismo smanjiti 500 kalorija dnevno kako bismo izgubili jednu funtu tjelesne masti sedmično. Dostupni su brojni online kalkulatori za gubitak masti koji vam pomažu da odredite koliko kalorija u prosjeku sagorijevate za vašu visinu, težinu i godine.
Međutim, oslanjanje isključivo na broj na vagi tokom putovanja ka mršavljenju može dovesti do frustracije u danima kada je tjelesna težina veća zbog bilo kojeg od gore navedenih razloga. Ako pokušavate da izgubite tjelesnu masnoću, može biti korisno isprobati brojne metode za praćenje napretka, uključujući snimanje sedmičnih fotografija i bilježenje gubitka inča pomoću mjerne trake.
Iako joga sama po sebi možda nije najefikasniji način sagorevanja masti, istraživanje pokazuje da je veća vjerovatnoća da će oni koji prakticiraju jogu biti motivirani da vježbaju, budu u skladu sa svojim tijelom i svjesniji signala gladi. To znači da s vremenom može doći do gubitka masti zbog povećanog tonusa mišića i svjesnosti.
Kako joga poboljšava vaš balans?
Joga se sastoji od niza poza ravnoteže kao dijela svoje prakse, što znači da je jaka jezgra idealna osnova koja će vam pomoći da postignete čvrste položaje. Tradicionalna škola mišljenja je da se jaka jezgra postiže posvećenim trbušnjacima i beskrajnim trbušnjacima. Međutim, dobra vijest je da vam joga može prirodno pomoći da angažujete svoju srž dok se krećete kroz položaje. U stvari, vaša ravnoteža će se vremenom poboljšati kako vaše jezgro i drugi mišići u vašem tijelu postaju jači.
U pregledu studija objavljenih u Journal of Alternative and Complementary Medicine koje su uključivale zdravu populaciju u rasponu od školskog uzrasta do starijih, utvrđeno je da joga poboljšava ravnotežu, kao i druge fiziološke faktore. Međutim, zaključeno je da će biti potrebno provesti detaljnije istraživanje kako bi se utvrdila mjerljiva količina postignute ravnoteže, kao i koji položaji su najbolje doprinijeli poboljšanju ravnoteže.
Značajni dobici u ravnoteži i poboljšanoj fleksibilnosti također su primijećeni u studiji joga grupnih sportista sa koledža objavljenoj u International Journal of Yoga 2016. Jedna grupa ispitanika je radila 10 sedmica joge kao i svoje redovne treninge koji su uključivali trening otpora i težinu. dizanja, dok kontrolna grupa nije radila jogu pored drugog treninga. Rezultati iz grupe joge bili su značajno bolji na kraju ispitivanja od nejoga grupe. Ako želite znati kako poboljšati svoju fleksibilnost , ovo je pozitivan znak da se joga može usvojiti kao temeljni dio atletskog treninga kako bi se poboljšao ukupni učinak.
Dakle, pomaže li vam joga da smršate? Da, u kombinaciji sa odgovarajućim i zdravim kalorijskim deficitom. Ono što je jasno iz ovih studija je da je joga odlična opcija za jačanje i ton mišića.
Pročitajte više: Yoga- fizička aktivnost koja će vam zategnuti, ali i istegnuti tijelo
