Trudite se da držite oči otvorene za svojim stolom. Srce ti kuca. Ne samo lupanje; trka sve brže. Mišići vas u pozadini tupo bole i u najkraćim trenucima osjećate se kao da biste zapravo mogli povraćati. Ako ti ovi znakovi zvuče poznato, mogli biste se suočiti sa ozbiljnim napadom stresa.
Prema američkom psihološkom udruženju, nivo stresa ljudi procjenjuju u prosjeku 4,9 na skali od 10 bodova. Stalni stres može utjecati na vaše fizičko stanje na čitav niz načina.
Oni se kreću od kratkoročnih problema, poput bolova u trbuhu i nesanice, do dugotrajnijih zabrinutosti, poput neplodnosti i visokog rizika od srčanih problema.
Spremni ste za pozitivnu promjenu u svom načinu života? Došli ste na pravo mjesto.
Iako možda nećete moći učiniti da vaši stresori nestanu preko noći, postoje neke svakodnevne tehnike ublažavanja stresa koje možete isprobati.
Zagrli nekoga
Dobar i dug zagrljaj može vam biti ugodan, ali jeste li znali da bi to moglo pomoći i u ublažavanju stresa?
Istraživanja sugeriraju da se grljenjem zapravo možete riješiti viška napetosti i stresa.
Osnovni razlog za to mogao bi biti taj što prihvatanje nekoga pokazuje nivo socijalne podrške.
Započnite jutro s jogom
Ne treba čuditi da je joga čini čuda protiv stresa.
Jedno istraživanje sa Univerziteta u Teksasu pokazalo je da bi bavljenje ovom praksom moglo pomoći u regulaciji hormona stresa kod žena.
Upotrijebite malo ulja lavande
Evo izvrsne dnevne ideje za ublažavanje stresa. U jednom osvjetljujućem eksperimentu, medicinske sestre pod stresom na početku su dana navukle 3% ulja lavande na odjeću.
Rezultat je bio značajno smanjenje nivoa stresa među učesnicima.
To sugerira da je upotreba ulja imala izravan utjecaj na raspoloženje i stres grupe.
Žvaćite žvaku
Žvačete li žvake? Ako je odgovor negativan, možda biste željeli usvojiti ovu naizgled nevinu naviku.
Istraživanja sugeriraju da žvakaća guma može ublažiti tjeskobu i stres, pa čak i pomoći vam da odbijete umor tijekom dana.
Bez obzira radi li se o svježoj svježoj ili jagodnoj eksploziji, vrijedi uhvatiti štapić ove stvari.
Pijte osvježavajući zeleni čaj
Jeste li stekli naviku za ovo piće? Studije sugeriraju da bikonzumiranje zelenog čaja moglo pomoći ljudima u borbi protiv stresa, kao i depresije i drugih poremećaja.
Stručnjaci sugeriraju da bi pijenje zelenog čaja moglo povećati nivo serotonina i dopamina.
Ovo su specifični neurotransmiteri odgovorni za to da se osjećate sretno.
Smanjite kafu
Evo loših vijesti za ljubitelje kafe. Konzumacija previše kofeina može značiti da vam nivo stresa raste.
Istraživanja sugeriraju da bi osobe sa socijalnom anksioznošću ili poremećajima panike mogle biti posebno osjetljive na učinke ovog lijeka.
S druge strane, umjereni unos kofeina povezan je s manjim rizikom od depresije.
Krenite na jutarnje trčanje
Vrijeme je da navučete patike za trčanje! Istraživanje sa Univerziteta Brigham Young sugerira da trčanje pomaže u sprečavanju posljedica hroničnog stresa.
Štoviše, odlazak vani u prirodu povezan je i sa nižim nivoom stresa.
Zašto se ne uputiti na brzi krug u obližnju šumu ili park prirode?
Usvojite pozitivan način razmišljanja
Jeste li krivi za negativan samogovor? Vjerovatno niste sami. Mnogi od nas ulaze u ovu škakljivu naviku kada smo pod stresom ili pritiskom.
Međutim, unutrašnja negativnost pogoršava stvari!
Da bi minirao problem, NHS predlaže da napišete stvari na kojima ste zahvalni. Ako to učinite, dobit ćete sveukupno pozitivnije izglede.
Mazite se sa svojom mačkom
Imate li kod kuće hrpu dlakavih prijatelja? Vjerovali ili ne, vaš ljubimac (ili kućni ljubimci) može vam pomoći ublažiti nivo stresa.
Istraživanja sugeriraju da kontakt sa životinjama, npr. maženje mačke ili maženje s njima, može vam pomoći smanjiti ‘parametre fiziološkog stresa’ u vašem tijelu.
Poboljšajte upravljanje vremenom
Imate li osjećaj kao da vam dani prolaze munjevito? To je znak lošeg upravljanja vremenom.
Promijenite način rasporeda dana i precizno odredite koliko će vremena trajati.
NHS savjetuje da napravite jednostavne promjene poput ranijeg ustajanja i planiranja unaprijed kako biste to omogućili.
Prihvatite ono što ne možete kontrolirati
Nažalost, postoje neke stvari u životu koje jednostavno ne možete kontrolirati.
Bilo da se radi o gubitku voljene osobe ili neočekivanoj bolesti, ovi su problemi pod vašim rukama. Iako ih možda nećete moći promijeniti, možete ih prihvatiti.
NHS savjetuje da se trudite upravo to, a ne da sebi stvarate pretjeranu brigu.
Postavite neke ciljeve i izazove
Kada ste se posljednji put zaista izazvali? Bilo da se radi o ulasku u maraton ili učenju novog jezika, postavljanje novih svježih ciljeva moglo bi vam pomoći da se suočite sa stresom.
NHS savjetuje da bi ovaj trik mogao pomoći u razvoju vaše emocionalne otpornosti i znači da ćete se bolje nositi sa stresom.
PROČITAJTE VIŠE: Kako stalni stres na poslu može promijeniti vašu ličnost – nažalost ne na bolje
