Uključite ove boks i kik boks korake u svoju rutinu vježbanja kako biste ubrzali rad srca i zapalili mišiće.
Ako želite da dođete u borbenu formu, sada je vaša šansa. Ali to će zahtijevati više od samo rada gornjeg dijela tijela. „Mislim da je to pogrešno mišljenje o boksu“, kaže Gina DiNapoli (prikazano ovdje), kreator JABS by Gina platforme—i rutine za nas na Health.com. Ljudi misle da su to sve ruke, ali i mnogo nogu i jezgra. „Snaga svakog udarca dolazi iz donjeg dela tela“, kaže ona.
Kada ne udarate ili udarate, nalazite se u bokserskom stavu – stojite pod uglom od 45 stepeni sa dominantnom nogom pozadi i šakama uz lice sa laktovima unutra – i lagano poskakujete na stopalima. Kada budete spremni zadati nekoliko udaraca, upotrijebite svoju donju polovinu da probijete silu kroz šake. Evo kratkog snimka nekih poteza koji će vas natjerati da dajete udarce i udarce kao profesionalac.
Svaki donji pokret radite 60 sekundi, odmarajte 30 do 60 sekundi između vježbi. Zatim ponovite 3 kruga.
Udarac + ubačaj
Jab + Cross + Inchworm
Prednja kuka + stražnja kuka
Prednja kuka + stražnja kuka + sklek
Prednji aperkat + stražnji aperkat
Prednji aperkat + stražnji aperkat + patka
10 udaraca + 10 ubačaja + 10 udaraca ramenima
10 prednjih kuka + 10 stražnjih kuka + brze noge od 10 sekundi
2 Roundhouse Kicks + 2 Squat skoka
Demponstrirano ovdje.
