Ovi doručci s visokim udjelom vlakana i proteina pomoći će vam da započnete dan osjećajući se zadovoljno. Ako jedete više vlakana, osjećate se sito duže vrijeme, podržava zdravlje crijeva i još mnogo toga.
Sendvič sa doručkom u kalifornijskom stilu
Recepti poput našeg protuupalnog smoothieja od trešnje i špinata i sendviča za doručak u kalifornijskom stilu su ukusni i hranjivi-pakiraju najmanje 15 grama proteina i 6 grama vlakana po obroku.
Doručak Salata sa jajima i salsa verde vinaigretteom
Salata za doručak? Nemojte suditi dok ne probate. Volimo kako vam ovaj obrok daje 3 cijele šolje povrća za početak dana.
Protuupalni smoothie od trešnje i špinata
Ovaj zdravi smoothie nije samo ukusan-on također povećava vašu dnevnu dozu protuupalne hrane. Započinje bazom kremastog kefira prilagođenog crijevima i uključuje višnje, koje mogu smanjiti upalni marker C-reaktivni protein. Masti zdrave za srce u avokadu, maslacu od badema i chia sjemenkama donose dodatna protuupalna jedinjenja u tijelo, dok spanać nudi mješavinu antioksidansa koji uklanjaju štetne slobodne radikale. Svježi đumbir dodaje zing, plus spoj zvan gingerol, za koji preliminarne studije ukazuju da bi mogao poboljšati upalne markere srčanih oboljenja ako se konzumira svakodnevno.
Spanać od jaja i špinata s malinama
Ova brza kajgana s jakim hljebom jedan je od najboljih doručaka za mršavljenje. Kombinira snažnu hranu za mršavljenje, jaja i maline, s punjenjem tosta od cjelovitih žitarica i špinata prepun hranjivih tvari. Proteini i vlakna pomažu vam da se napunite, a cijeli obrok unosi nešto manje od 300 kalorija.
Sendvič sa doručkom u kalifornijskom stilu
Ovaj sendvič sa doručkom sa svježim okusom sa bagelom sastaje se u nekoliko minuta sa samo nekoliko sastojaka. Kremasti parovi avokada s hrskavim lukom i klicama za zasitan, zdrav doručak sa slojevima okusa.
Blackberry Smoothie
Ovaj smoothie od kupina ima obilje svježeg bobičastog okusa i slatkoću od banane i meda. Sa samo 5 minuta od početka do kraja, savršen je doručak za užurbana jutra. Ako svježe kupine nisu dostupne, slobodno ih koristite smrznute u ovom jednostavnom i zdravom smoothiju.
Pimiento sendvič sa sirom i jajima
Uparite pimiento sir sa špinatom, jajima i ljutim umakom za zadovoljavajući sendvič za doručak koji je gotov za samo 10 minuta
Tost od avokada sa Burratom
Burrata (krem-punjeni svježi sir mozzarella) ovaj recept za tost od avokada podiže na viši nivo za dekadentni, a ipak radni doručak.
Ukusne zobene pahuljice sa čedrom, ovratnikom i jajima
Jeste li već probali slani zob? To je lijepa promjena od slatkog načina na koji se obično poslužuju zobene pahuljice, a dobivate i punu porciju povrća. Po želji poslužite s ljutim umakom.
Krumpir s kobasicom i pečenim jajetom
Ostaci kuhanog krumpira i paprike čine osnovu ovog brzog obroka za jednu noć. Alternativno, upotrijebite smrznutu smeđu mrvicu narezanu na kockice i mješavinu za prženje sa paprikom i lukom.
Štednjak Veggie Frittata
Jaja su jedan od najjeftinijih izvora proteina. I nude ukusan i lak put za dobijanje povrća, poput ove fritaje. Korištenje smrznutog povrća štedi i vrijeme pripreme.
Proteinski smoothie od čokolade i banana
Crvena leća daje ovom smoothiju pojačan protein na biljnoj bazi. Da biste ovaj smoothie učinili veganskim, pokušajte umjesto mliječnog mlijeka upotrijebiti nezaslađen napitak od kokosa ili bademovo mlijeko.
Kobasica i sir Engleski sendvič sa muffinima
Ovaj sendvič s engleskim muffinima od kobasica i sira ima samo 5 sastojaka i prepun je proteina. To je savršen doručak u pokretu.
French tost sa kakaom i bademom
Dan će vam započeti slatko s ovim francuskim tostom obloženim čokoladom bademom, prelivenim čokoladnim sirupom i svježim malinama. Ovaj brzi, ukusni doručak za dvoje spreman je za samo 10 minuta.
Obilna salata za doručak sa pečenim kupusom i pečenom fetom
Salata za doručak svjež je i ukusan način da započnete dan s puno povrća. Ovaj recept dobiva srdačan zaokret s dodacima poput kupusa i fete. Za goste na doručku, komponente izbacite u stilu švedskog stola kako bi mogli izgraditi vlastite zdjele.
Slike: msn.com
Pratite nas na Facebook-u
