Koliko puta ste rekli da nemate dovoljno vremena za vježbanje? Ako ste poput većine onih koji ne vježbaju, sigurno to stalno govorite. Međutim, ako ozbiljno želite postići i održati ciljanu težinu, trebate pronaći pravo vrijeme za vježbu! Evo dobrih vijesti: prednosti treninga možete vidjeti i nakon samo pet minuta svakog dana.
Može li petominutni trening biti efikasan?
Mnogi stručnjaci ističu da jednostavna petominutna rutina vježbanja može napraviti veliku razliku. Zapravo, ova vrsta vježbanja izaziva klijente na sedmodnevni izazov, a pet minuta možete izdvojiti za sebe. Kaže da ova jednostavna predanost pomaže u podsticanju zdravih navika i jačanju samopouzdanja.
Gubitak kalorija u svega pet minuta
Sigurno se pitate koliko to kalorija možete da sagorite tokom petominutnog treninga? Međutim, odgovor ovisi o tome koliko se trudite. Tokom treninga visokog intenziteta možete da sagorite i do 20 kalorija u minuti.
Prava korist dolazi nakon završetka treninga. Intenzivan perominutni trening može vam pomoći da sagorite više masti za cijeli dan. Ovaj „efekat izgaranja“ traje i do 48 sati nakon intenzivnog treninga. Fiziolozi ovo nazivaju „konzumacijom kisika nakon vježbanja“. Jednostavno rečeno, to znači da vaše tijelo troši više kisika i sagorijeva više masti i kalorija u satima nakon intenzivnog treninga.
Postavite svoj petominutni trening
Postoji nekoliko stvari koje biste trebali učiniti prije treninga! Prvo, trebali biste biti sigurni da ste dovoljno zdravi za snažne aktivnosti. Provjerite sa svojim doktorom sve potrebne informacije, zatim se pobrinite da ste pravilno opremljeni za nivo kondicije.
Početnički mini trening za sagorijevanje masti ne zahtijeva posebnu opremu. Većina aktivnosti može se izvoditi koristeći vlastitu tjelesnu težinu kao otpor.
Pročitajte više: Šta se dogodi u TIJELU nakon vožnje bicikla sat vremena DNEVNO?
