Vitamin E je antioksidans koji može pomoći u borbi protiv slobodnih radikala, koji su molekuli koji oštećuju DNK u ćelijama.
Ljudi obično mogu dobiti dovoljnu količinu vitamina E iz prehrane, ali dostupan je i u obliku dodataka i proizvoda za njegu kože.
Neke kompanije dodaju vitamin E proizvodima za njegu kože, poput ulja i hidratantnih krema. Međutim, mnogim tvrdnjama o prednostima primjene vitamina E lokalno nedostaju dokazi.
Šta je vitamin E?
Vitamin E je hranjiva tvar koju tijelo ne može stvoriti samo. Dolazi iz određene hrane, poput orašastih plodova i sjemenki, te dodataka.
Vitamin E je antioksidans, što znači da može zaustaviti ili preokrenuti štetu koju slobodni radikali nanose ćelijama. Takođe može smanjiti upalu oko tijela.
Tijelo skladišti vitamin E u koži, kako u vanjskoj epidermi, tako i u dubljim slojevima dermisa. To je jedan od razloga zašto mnogi proizvodi za njegu kože sadrže vitamin E.
Hranjiva tvar živi u lojnim žlijezdama, koje čine bazu folikula dlake. Tijelo prenosi vitamin E na kožu putem sebuma, masne supstance koja štiti i podmazuje kožu.
Vrste vitamina E
Vitamin E zapravo se odnosi na dvije grupe od osam vitamina. Dvije vrste vitamina E su:
Tokoferoli
To je najrasprostranjenija vrsta vitamina E u ljudskom tijelu. Postoje četiri podtipa tokoferola: alfa, beta, delta i gama.
Tokotrienoli
Oni su prisutni u manjim količinama u tijelu. Tokotrienoli također imaju alfa, beta, delta i gama podtipove.
Mnogi proizvodi sadrže vitamin E, uključujući:
Dijetalno: Neko povrće, voće i masna hrana sadrže vitamin E, poput kukuruznog ulja, badema, špinata i paradajza.
Oralni suplementi: Nekoliko oralnih dodataka vitaminu E bez recepta dostupno je u obliku kapsula. Prije uzimanja važno je provjeriti sadržaj vitamina E u proizvodu i upute za doziranje.
Aktuelni vitamin E: To su proizvodi koje neko može nanijeti na svoju kožu, poput hidratantnih krema.
Blagodati vitamina E za kožu
Neke potencijalne blagodati vitamina E za kožu uključuju:
Hidratantno
Istraživači su otkrili da proizvodi koji sadrže vitamin E mogu vlažiti kožu. Međutim, nisu utvrdili veze između unosa vitamina E i hidratacije kože.
Stoga, ljudi koji žele koristiti vitamin E kao hidratantnu kremu trebaju se držati lokalnih proizvoda koji sadrže vitamin.
Borba protiv oštećenja kože povezanih sa UV zračenjem
Državno sveučilište Oregan ističe nekoliko studija koje sugeriraju da bi se vitamin E mogao boriti protiv oštećenja kože uslijed izlaganja suncu. Međutim, većina dosadašnjih istraživanja uključivala je životinjske ili ljudske stanice kože u laboratoriju.
Moguće je da dodavanje vitamina E kremi za sunčanje pruža neke dodatne blagodati za kožu, ali važno je napomenuti da vitamin E sam po sebi nije učinkovita krema za sunčanje.
Zarastanje rana
Teorija kaže da bi nedostatak vitamina E mogao usporiti zacjeljivanje rana, jer bi dobra količina ove hranjive tvari mogla imati suprotan učinak. Međutim, pregled je naglasio nedostatak visokokvalitetnih istraživanja koja bi podržala ovu ideju.
Protivupalna svojstva
Upala je reakcija tijela na ozljedu ili infekciju. Može izazvati bol, promjenu boje i oticanje. Mnoga uobičajena stanja kože uzrokuju upale, uključujući akne.
Studija iz 2020. godine u časopisu Scientific ReportsTrusted Source pregledala je 26 kliničkih ispitivanja i pronašla neke dokaze da dodaci vitamina E smanjuju upalu kod odraslih. Ipak, potrebno je kvalitetnije istraživanje kako bi se potvrdio ovaj nalaz.
Osvjetljava li vitamin E kožu?
Neki koriste vitamin E s limunovim sokom ili drugim sastojcima za izbjeljivanje kože. Nema dokaza da ovo djeluje, a ovi proizvodi mogu izazvati nuspojave koje uključuju:
- oštećenje kože
- povećana osetljivost na sunce
- neujednačen ton kože
Mnogi domaći tretmani za osvjetljavanje kože koje ljudi mogu pronaći na mreži nemaju naučne dokaze koji potkrepljuju njihovu upotrebu i mogu prouzročiti nepovratne posljedice.
Pomaže li vitamin E kod ožiljaka?
Iako vitamin E ima dugu istoriju upotrebe za zarastanje ožiljaka, većina istraživanja ne podržava ovu upotrebu.
Pregled šest studija iz 2016. godine zaključio je da nema dovoljno dokaza da se vitamin E preporučuje za liječenje ožiljaka. Tri studije su pokazale određeno smanjenje pojave ožiljaka uz lokalnu upotrebu vitamina E, dok ostale tri nisu pokazale poboljšanje.
Američko udruženje dermatoloških akademija savjetuje da bi održavanje vlage u rani moglo spriječiti stvaranje ožiljaka. Za to preporučuje upotrebu vazelina.
Kako se koristi
Od 14. godine starosti ljudi trebaju 15 miligrama (mg) vitamina E dnevno, iako onima koji doje ili doje treba oko 19 mg. Nema dokaza da dodatni vitamin E nudi bilo kakve koristi. Uz to, uzimanje velikih doza može biti štetno.
Prije uzimanja bilo kojeg novog dodatka, osoba se uvijek treba posavjetovati s liječnikom.
Najbolji pristup upotrebi vitamina E za kožu uključuje sljedeće korake:
- razgovor s liječnikom o bilo kakvim kožnim problemima prije nego što isprobate vitamin E
- slijedeći upute na pakovanju i pridržavajući se preporučene dnevne doze
- razmatranje eksperimentiranja s različitim oblicima vitamina E kako bi se utvrdilo koji daje najbolje rezultate
- zaustavljanje upotrebe vitamina E ako postoje bilo kakve nuspojave, poput osjetljivosti kože ili alergijske reakcije
- nošenje kreme za sunčanje kada koristite vitamin E ili bilo koji drugi proizvod za njegu kože
Neki oblici vitamina E mogu izazvati iritaciju kože ili alergijske reakcije, posebno oni sa ester konjugatima. Ljudi bi trebali primijeniti proizvod na malu površinu kože kako bi testirali osjetljivost prije nego što ga šire koriste.
Zaključak
Vitamin E pomaže u održavanju kože zdravom. Ljudi često mogu dobiti dovoljno vitamina E iz hrane, ali ga mogu dobiti i u obliku dodataka i proizvoda za njegu kože.
Međutim, ljudi bi trebali imati na umu da mnogim tvrdnjama o prednostima primjene vitamina E lokalno još uvijek nedostaju dokazi. Uz to, uzimanje previše vitamina E oralno može biti opasno.
PROČITAJTE VIŠE: Koju SPF kremu za sunčanje trebate koristiti?
