Fizioterapeutkinju, trenericu i nutricionistu Janku Budimir prati više od 50 hiljada pratilaca na društvenoj mreži Instagram. Janka je od hobija napravila profesiju kojom se bavi već 10 godina. Vlasnica je fitnes klubova Sparta u Banjaluci i JB Fitness&Gym u Beogradu. Osim toga što radi grupne i personalne treninge, napravila je svoj koncept - Progressive system. Specifičan je po tome što ima individualan pristup vježbaču i postoji progresija za izvođenje skoro svih vježbi.
Mogu da ga rade početnici, ali i napredni vježbači. Sa sestrom, Milicom Budimir, radila je na projektima treninga u prirodi: Cross training i Banjaluka trenira koji su održavani u centru grada četiri godine zaredom i bili veoma posjećeni.
Njena pravila:
Treneri - motivišite ljude!
Nije svima lako da se aktiviraju. Štaviše, veoma je teško i ljudi fizičke aktivnosti odlažu mjesecima. Putem društvenih mreža možemo zajedno da utičemo na svijest mladih ljudi i objasnimo koliko je važno da budu aktivni.
Ne postoje vježbe za mršavljenje.
Prvenstveno je pravilna ishrana ta koja utiče na gubitak potkožnog masnog tkiva. Važan je dobar izvor namirnica, makronutritijenata, kao i redovni obroci (ne manje od 3 obroka u danu). Tek onda dolazi trening.
Nije vam potrebna teretana, ni fancy traka za trčanje.
Ne trebate ni orbitek ni steper! Važno je prvo savladati težinu sopstvenog tijela, uz pravilno izvođenje osnovnih vježbi kao što su čučnjevi, sklekovi i potisci. Tek poslije dodaju se tegovi.
Dobre patike za trening su bitne.
Stopala drže cijelo tijelo i zato treba razlikovati obuću za šetanju, trčanje i trening. Za trening su potrebne izdržljive patike namjenjene baš za tu svrhu. Za one koji vole nešto mekše, mogu odabrati neke koje su fleksibilne, oponašaju prirodno kretanje stopala, a opet drže nogu čvrsto.
Početnici, svaki put vježbajte celo telo.
Za vas ne važi: ponedeljak noge, utorak ruke.... Ne! Radite četiri do šest vježbi za svaki dio tijela u jednom treningu i to ne manje od tri pura sedmično i trajanju od 40 do 60 minuta. Tako se aktivira što više mišića koji „jedu“ masne naslage.
Potrebno je tri mjeseca da bi se vidjeli rezultati.
Zagrijavanje + trening + kardio program + istezanje + pravilna ishrana jeste formula koja se ponavlja učestalo i od koje se ne odustaje. Napredak dolazi sporo i teško, ali sigurno i kvalitetno.
Fizička aktivnost odlična je psihoterapija.
Ako ste nezadovoljni poslom, mjestom stanovanja, partnerom, hranom, fizičkim izgledom ili kišom, najbolje je da promijenite nešto kod sebe. Ako vi budete bolji i bolje, sve ostalo doći će na svoje mjesto!
Izvor: elle.rs
