Želite biti sretniji? Što ako se rješenje može naći u hormonima i neurotransmiterima vašeg tijela, poput dopamina, serotonina i oksitocina - "sretni hormona"?
Da biste pronašli sreću, trebate im dati malo poticaja - ali kako? Pročitajte da biste saznali; to je lakše nego što možda mislite!
Idite na masažu!
Ko ne voli da se masira? Tako je opuštajuće i sjajno za vaša leđa! Masaže su takođe dobre za vaš mozak.
Istraživači su otkrili da masaže smanjuju nivo kortizola (hormona stresa) za 31%, a povećavaju nivo serotonina i dopamina za 28%, odnosno 31%.
Pijte zeleni čaj
Još niste probali zeleni čaj? Evo izvrsnog razloga za početak!
U jednoj studiji istraživači su otkrili da L-teanin, aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju, ima opuštajući učinak na tijelo. -Kako? Povećavanjem aktivnosti alfa valova u mozgu.
Ne samo da će pijenje zelenog čaja smanjiti razinu stresa, već će vam pomoći i da se osjećate sretnije, jer će opuštajući učinak čaja povećati koncentraciju serotonina i dopamina u vašem tijelu.
Boravite na zraku
Sviđalo vam se to ili ne, vrijeme može utjecati na vaše raspoloženje. Puno je veća vjerojatnost da ćete biti lijepog raspoloženja po lijepom sunčanom danu nego ako pada kiša - i za to postoji razlog.
Prema ovom istraživanju, postoji veza između sunca i serotonina koji proizvodi vaš mozak. To je, između ostalog, razlog zašto postoji više izvještaja o depresiji i samoubistvima tokom zimskih mjeseci. Nedostatak sunca tokom ovih mjeseci smanjuje proizvodnju ovog sretnog hormona.
Slušajte muziku
Što se muzike tiče, vaš ukus je lični izbor. Bez obzira volite li klasiku, jazz ili rap, ako želite biti sretni, redovno izvodite svoje omiljene melodije.
Prema ovoj studiji, intenzivno zadovoljstvo koje doživljavate dok slušate svoju omiljenu muziku stimuliše proizvodnju dopamina u vašem mozgu.
Jedite više ugljikohidrata
Ugljikohidrati se danas loše osjećaju. Ali prema ovoj studiji, ugljikohidrati zapravo mogu imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje.
Istraživači su otkrili da prekomjerni unos ugljikohidrata kod žena s predmenstrualnim sindromom i kod osoba sa sezonskim afektivnim poremećajem djeluje kao vrsta samoliječenja, povećavajući koncentraciju serotonina u tijelima, gotovo poput uzimanja "prirodnih antidepresiva".
Riječ upozorenja - premnogo ugljikohidrata može biti tov, zato birajte zdravu hranu poput cjelovitog pšeničnog kruha i kvinoje.
Vježbajte jogu
Joga nudi bezbroj zdravstvenih blagodati. Između ostalog, smanjuje rizik od srčanih bolesti i snižava krvni pritisak.
Jedno istraživanje je također pokazalo da su žene koje redovito vježbaju jogu zadovoljnije svojim životom, boljeg raspoloženja, manje pod stresom i manje zabrinute od drugih. Ukratko, bili su sretniji.
U drugoj studiji naučnici su zaključili da joga povećava nivo estrogena kod žena u postmenopauzi. Estrogen se bori protiv anksioznosti i razdražljivosti, istovremeno povećavajući proizvodnju serotonina.
Vježbajte!
Vježbanje vas ne štiti samo od niza bolesti - može vas dovesti i u bolje raspoloženje. Mnoge studije su pokazale blagodati fizičke aktivnosti nivoa serotonina i dopamina u vašem tijelu.
Prema jednom istraživanju, čak i dva sata kasnije možete iskoristiti blagodati trčanja.
Pijte kravlje mlijeko
Kravlje mlijeko sadrži alfa-laktalbumin, protein sirutke.
Proučavajući ljude koji imaju dijetu bogatu alfa-laktalbuminom, istraživači su zaključili da ovaj protein može povećati kognitivne performanse kod ljudi koji su ranjivi na stres. -Kako? Povećavanjem nivoa triptofana i serotonina u mozgu.
Potražite psihoterapiju
Nemaju svi hrabrosti da odu na psihoterapiju. Mnogi se ljudi plaše da će ih voljeni osuđivati ili da će ih se smatrati slabima. Međutim, redovno posjećivanje psihologa može vam pomoći da pronađete sreću.
Ovaj znanstveni članak sugerira da s obzirom da serotonin utječe na raspoloženje, a raspoloženje utječe na serotonin, terapijska sesija može povećati razinu serotonina, a zauzvrat pozitivno utjecati na vaše raspoloženje. Drugim riječima, jer se zbog terapije osjećate bolje, indirektno povećava koncentraciju serotonina.
U ovom području treba obaviti više istraživanja, ali malo je vjerojatno da će odlazak na terapiju negativno utjecati na vaše raspoloženje.
Zagrljaj
Zagrljaj je više od pukog načina pokazivanja naklonosti prema partneru - on je također odličan za vaše fizičko i mentalno zdravlje i besplatan!
Istraživači su proučavali 59 žena u premenopauzi i zaključili da su one koje su se često grlile sa partnerima imale niži krvni pritisak i viši nivo oksitocina od norme.
Nasmijte se!
Šta vas nasmijava? Gegovi na društvenim mrežama? Komičari? Smiješni filmovi? Bez obzira na vaše sklonosti, ne bježite od stvari zbog kojih se smijete.
Smijeh vas zaista može dovesti u bolje raspoloženje. U ovom istraživanju istraživači su zaključili da smijanje povećava nivo serotonina i dopamina u mozgu. Štoviše, endorfini koji se oslobađaju kad se smijete mogu vam pomoći ako ste tjeskobni ili depresivni.
Znanstvenici su toliko uvjereni da je smijeh dobar za mentalno zdravlje da u određenim slučajevima preporučuju terapiju smijehom za liječenje stresa i depresije.
Koristite lavandu
Lavanda predivno miriši! No, jeste li znali da se za esencijalno ulje lavande navodi i da ima brojne blagodati za mentalno zdravlje? Između ostalog, može smanjiti anksioznost i uznemirenost. Neki ga čak koriste i za liječenje nesanice.
U jednoj studiji istraživači su otkrili da udisanje lavande značajno povećava koncentraciju hormona serotonina u tijelu.
Da biste saznali koliko lavande koristiti, posjetite aromaterapeuta ili zdravstvenog radnika.
Poljubac
Ljubiti nekoga nije samo znak naklonosti. Naučni članci, poput ovog, pokazali su da pritiskanje usana i razmjena sline induciraju lučenje oksitocina. Poznato je da ovaj hormon „maženja“ indirektno utječe na sreću, istovremeno snižavajući nivo kortizola u krvi.
Uzmite vitamin B6
Jeste li često depresivni? Možda je to vaša prehrana! Pokušajte u hranu dodati tunu, losos ili bakalar. Ove ribe su dobar izvor vitamina B6.
Vitamin B6 pomaže vašem tijelu da proizvodi serotonin. U slučaju ljudi koji su depresivni, pomaže u smanjenju simptoma.
Ne volite ribu? Isprobajte puretinu ili piletinu, goveđu ili janjeću jetru, leću, mrkvu ili špinat - svi su izvrsni izvori vitamina B6.
Postavite ciljeve
Vaše tijelo voli kad završavate projekte. Svaki put kad postignete cilj, vaše tijelo oslobađa dopamin.
Ponekad može biti teško pronaći motivaciju za završetak projekata. Savjet: postavite dnevne i mjesečne ciljeve koje zapisujete u kalendar ili na dnevni red. Svaki put kad završite jedan, uklonite ga sa liste. Vidjet ćete da čini dobro tijelu!
Jedite čokoladu
Tamna čokolada ne samo da pomaže smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i karcinoma, već vam može podići i raspoloženje. Čokolada posebno pomaže u povećanju nivoa hormona serotonina i dopamina u vašem tijelu.
Ali pazite da ne jedete previše slatke pločice čokolade. Vaš struk to neće cijeniti!
Uzmite vitamin C
Vitamin C ne pomaže samo u prevenciji prehlade - on pomaže i u povećanju nivoa progesterona, steroidnog hormona koji smanjuje anksioznost i promjene raspoloženja. U jednoj studiji istraživači su proučavali 122 žene s problemima plodnosti i primijetili da im svakodnevni dodatak vitamina C povećava nivo progesterona.
